Hockey-intervallen 30-30

Conditiemidden12 minO14 · O16 · O18 · Senioren

uit de HockeyMaatje-bibliotheek

Opstelling: Parcours over een half veld: 30 meter dribbelen, 20 meter zonder bal sprinten naar een pion, joggend terug naar de start. Spelers verdeeld over 2-3 startpunten.

Uitleg: 30 seconden werken, 30 seconden actief rust (uitjoggen/wandelen). In het werkblok: dribbel op hoog tempo het parcours, sprint het losse stuk voluit. 6-8 herhalingen, daarna 2 minuten rust en een tweede serie. Intensiteit hoort hoog te zijn: het laatste werkblok moet zwaar voelen.

Coachingspunten

Voluit in het werkblok, echt herstellen in de rust
Techniek overeind houden bij vermoeidheid
Adem laag en ritmisch, schouders los

Makkelijker: 20-40 (korter werken, langer rust) en één serie.

Moeilijker: 40-20, of eindig elk werkblok met een schot op doel.